久久99久久99精品中文字幕-久久国产欧美国日产综合精品-久久精品免费一区二区-久久这里只有精品首页

　　煙臺三中專職心理教師，應(yīng)用心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師徐兆軍

　　大眾網(wǎng)煙臺6月4日訊2018年夏季高考已近在眼前，面對高考壓力，許多考生出現(xiàn)了焦慮的心理，如何在高考前調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)踏進(jìn)考場，相信是許多考生希望得到的答案。在高考即將來臨之際，大眾網(wǎng)記者采訪到了煙臺三中專職心理專家、應(yīng)用心理學(xué)碩士徐兆軍老師，針對考生心理問題給出了三大錦囊。

　　錦囊一：科學(xué)調(diào)作息 勞逸相結(jié)合　　

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，考前最后沖刺階段尤其要注意勞逸結(jié)合，可以為自己制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證充沛的精力，清醒的頭腦。此外，考前幾天還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，緩解心理壓力。

　　錦囊二：目標(biāo)更有效 提升自信心

　　緊張的復(fù)習(xí)中，許多學(xué)生每天都給自己制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)完成后，考生的自信心會得到很大的提升。但有時目標(biāo)過大、過于籠統(tǒng)以至于沒有完成時，會感覺沮喪、焦慮。建議學(xué)生們在制定目標(biāo)時要關(guān)注幾個要素：積極意義、可以度量、自我能力范圍內(nèi)、有時間限期、目標(biāo)完成時獲得滿足感等等。例如：今晚要整理物理錯題，有效目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是“我要在今天晚上9點(diǎn)之前利用課間或晚餐的休息時間整理5個物理錯題，這會對某某部分的物理理解有很大幫助。”也不妨寫出自己的考前計(jì)劃，大聲朗誦一下；或者回憶自己在復(fù)習(xí)備考過程中曾經(jīng)取得的好成績，激勵自己；同時，根據(jù)自身情況合理調(diào)整考試目標(biāo)，不要將期望值定的太高。

　　錦囊三：減壓與放松 調(diào)整好心態(tài)

　　首先學(xué)會將問題合理化，高考對于考生而言，是重要的應(yīng)激事件，出現(xiàn)緊張情緒、失眠等都屬于正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，而人的意志力是完全可以對抗這些不利因素的，所以不要將考前的緊張放大，將其視為正常的心理過程，幫助自己平和心境。考前幾天，如果經(jīng)常感到焦慮、心慌煩亂，則需要慢慢深呼吸、放松軀體等方法讓自己平靜下來，同時給自己積極的心理暗示，在等待考試的時間里可多次回想自己在某次考試中順利流暢的做完題后的滿足感受，以減輕緊張和焦慮感。