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　　記者 張淑芬

　　6月20日，夏至將至。經過一場大雨清洗，傍晚的悶熱里夾雜著幾分濕意，讓人有些喘不過氣來。即便如此，毗鄰張莊路的濟南森林公園內，熱鬧喧囂不減往日。忙碌了一天的人們換下工裝，呼朋引伴來到這里，或高歌，或跳舞，或散步……將工作和家庭之外的樂趣聚集放大。不過，每當夜色徹底降臨，伴隨著震天的號子，都會有一支叫做夜跑先鋒的隊伍，成為這座公園的主角兒。

　　因為向往部隊的集體生活而發起維護這樣一個純公益民間組織，退伍軍人趙晨龍付出了很多時間精力，但也獲得了一份意外的成就感。

　　“女朋友曾經問我，夜跑重要還是她重要。”幾乎每個有空閑的晚上，趙晨龍都會趕到濟南森林公園做夜跑領隊，挪用了很多陪女朋友的時間。不是這個小哥不浪漫，用時髦的話說，他算是個真正有情懷的人。“女朋友是我的親人，夜跑先鋒是我的孩子，我希望找到一個能理解我的人，愿意跟我一起參加夜跑。”趙晨龍覺得，他利用業余時間張羅組隊，從未收過隊員一分錢，說夜跑先鋒是他的孩子一點也不為過。

　　每當隊伍散去，趙晨龍都是一身大汗，嗓子沙啞。但他說，只要還有一個人堅持在隊伍里，他就會把夜跑先鋒隊辦下去。

　　退伍兵的新“集體生活”

　　晚上7點50分，濟南森林公園南門，已經有150多名夜跑愛好者按照他們的“生物鐘”集結起來。這支隊伍叫做“夜跑先鋒”，正如其名，引領著這個公園里的夜跑潮流。

　　每天開跑前，作為領隊的趙晨龍會在南門整隊，四人一排，整齊劃一。講講注意事項，做做拉伸運動，他會和其他領隊一起帶著隊伍向公園內進發。每個領隊手上都帶著一個對講機，方便帶隊時互相聯系。

　　夜跑隊員進入公園東側的道路上，待隊伍整齊，所有領隊配備到相應位置后，隨著趙晨龍一聲號令，第一排最中間的隊員便會舉起夜跑先鋒的大旗，帶隊奔馳而去。

　　沿著大約2 . 1公里的森林公園外環道路跑一圈，通常需要15分鐘。整支隊伍每晚最少跑兩圈，留下一路嘹亮的“一二三四”口號聲。

　　“我大學畢業后進入濟南軍區54軍，退伍后仍然向往集體生活。”趙晨龍說，這是在2013年9月1日發起夜跑先鋒的初衷。一開始，他只想搭建一個交友平臺，拉幾個年輕朋友一塊夜跑。如今，夜跑先鋒已經有了槐蔭體育場和濟南森林公園里的兩支隊伍，成員4000多名。

　　三四名領隊隨護左右

　　趙晨龍最初和幾個年輕人在公園里喊著口號跑步，很多夜跑的人并不敢加入，以為這是某個酒店在培訓服務員。

　　他沒想到的是，夜跑時間無法固定的年輕人，隨著公園常客們對夜跑先鋒的了解，主動加入的人越來越多，反倒是70后成了如今的主力軍。

　　今年46歲的劉宗昌，就是一個主動加入的例子。2014年暑期的一個晚上，他帶孩子到森林公園游玩時，被“夜跑先鋒”的氣勢震住了。“一問領隊是純公益團體，直接就申請加入了。”劉宗昌說，跟隨隊伍跑步一年，他的身體比以前健康很多，體重減了5公斤。

　　“我就愿意跟著大部隊跑，大家一塊喊口號，特別有勁。有時自己一人來跑，反而覺得沒意思，不想跑了。”作為隊員，劉宗昌只需要跟著隊伍的節奏，這很簡單。但四人一排，150多人的隊伍過個拐角都需要近兩分鐘，如果沒有維護者，必然十分混亂。裴樹和是夜跑先鋒團隊的領隊之一，20日晚上的夜跑，他就全程扯著嗓子跟其他領隊溝通隊伍實時情況。

　　“三四名領隊會在隊伍的兩側維護秩序，保障隊伍的節奏和秩序。”裴樹和介紹，為了團隊跑步時的安全，隊伍制定了簡單的規章制度，比如喝酒、赤膊、光腳、身體異常的人不能參與跑步，為保障人員健康安全，他們在公園里放置醫藥盒，里面是一些常用藥和急救藥。

　　一口氣爬八樓不算事

　　20日晚，濟南森林公園昏黃的路燈下，一排排夜跑者笑臉盈盈，身體由內而外煥發出健康的氣息。

　　鍛煉不是治病，效果也因人而異，但夜跑先鋒團隊里，確實有不少人的老毛病不藥而愈。家住老屯小區的張德寶身高不到170厘米，體重最高時卻達到208斤，肚子使勁鼓著，血壓130、180，頭上像戴了個金箍，每天暈乎乎的。2013年剛加入夜跑先鋒時，他連一圈都跑不下來，“都是隊長拉著推著跑”。一周后，張德寶能夠跑兩圈、三圈，慢慢能跑到四圈。如今，他體重降至176斤，血壓90、130，比較平穩。

　　53歲的汝萬華原本患有血糖高、頭暈等毛病，隨夜跑先鋒跑了一年多，之前的老毛病就都消失了。“我感覺變得強壯了。”她住在8樓，現在絲毫不憷爬樓梯，“一口氣的事。”

　　1975年出生的李陽是一名電工，他對夜跑的感觸也十分深刻。“我原來200多斤，患有血壓高、重度脂肪肝、糖尿病等。跑了一年以后，不打針不吃藥，各種疾病全好了。”李陽介紹，他現在跑步上癮，家人受他感染也參與進來，“夫妻之間更有共同語言，家庭也和睦很多。”

　　60歲也能跑進馬拉松

　　晚上8點45分，圍繞濟南森林公園跑完三圈的國新大汗淋漓，黑瘦的臉上閃著汗珠，神情卻十分輕松。

　　去年開始，國新加入夜跑先鋒團隊。“我的想法很簡單，就想到老了給自己留個好身體。”國新說。沒想到的是，經過一年的鍛煉，國新參加了大大小小12次馬拉松比賽，成為夜跑先鋒里的“名人”。

　　參加夜跑鍛煉的隊員中，不少人與國新一樣，都跑進了馬拉松。47歲的王獻光、53歲的汝萬華、42歲的張務濤、52歲的路軍等，都曾多次參加馬拉松比賽。夜跑帶給他們的，除了身體上的健康，還有精神上的愉悅。“夜跑給人充分的時間，對睡眠也有好處。”國新說，如今他感覺自己和年輕小伙沒啥兩樣，自信、陽光、有活力。

　　女兒出國后，汝萬華和丈夫在家中大眼對小眼，除了看電視沒有其他娛樂活動。“自從加入夜跑先鋒，我每天都來跑步，生活過得特別充實，有目標。”汝萬華說。

　　參加夜跑后已經減肥30多斤的路軍則認為，夜跑讓自己更有毅力，更加堅韌。“以前工作的時候老是提不起精神，但現在我特別有干勁，想要做的事情一定要做成。”路軍介紹，以前他睡眠也不好，如今他能夠一覺睡到天亮，一天都特別有精氣神兒。

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　　濟南夜跑者上萬多在公園和大學里活動

　　□記者張淑芬

　　生活日報6月29日訊作為一名堅持領隊夜跑的夜跑達人，趙晨龍對濟南市的夜跑現狀可謂十分了解。他介紹，目前濟南森林公園、大明湖、千佛山，濟南各大高校校園等已成為夜跑一族最鐘愛的地方。

　　趙晨龍介紹，濟南市區的夜跑主要跨越東、西兩區域，東部主要是大明湖公園、千佛山公園、山東大學校園等；西部以濟南森林公園、濟南大學校園、槐蔭體育場為主要陣地。各個夜跑地點大都以居住在附近的人居多，很多人依托周邊公園或者校園進行鍛煉，是非常好的選擇。

　　不論對新手還是老手，大學校園、體育場等都是個非常理想的選擇。“里面的人群相對簡單，有正規的跑道，400米一圈，一圈一圈地跑，將大目標拆分為小目標，有利于一點點進步與提高。”趙晨龍說。

　　市區的公路旁也是夜跑的好去處，環境好，空曠，但是趙晨龍提醒大家，一定要注意交通安全與人身安全，尤其是夜間獨自夜跑的女性朋友。根據趙晨龍的估算，目前，濟南市每天進行夜跑的人能夠達到上萬個。

　　大型公益團體少多數夜跑族缺乏指導

　　□記者張淑芬

　　生活日報6月29日訊今年31歲的李德超參加夜跑多年，身體受益良多。據他介紹，濟南市夜跑主要分為單純鍛煉身體類與競技類兩種。前者是慢跑為主，后者則追求力量與速度，熱衷參加馬拉松比賽。李德超作為后者的一員，他說，目前很多夜跑團隊缺少專業指導與培訓。

　　李德超組織了一個夜跑團，名字叫悅跑團。“幾個隊員在一塊訓練體能，大都各練各的，到參加馬拉松比賽時以悅跑團的名字去報名。”李德超介紹，讓他感到遺憾的是，濟南市的夜跑隊伍大都比較零散，沒有形成合力，大型的公益夜跑團更是少之又少。在這種情況下，大家訓練時基本屬于自顧自，沒有統一的專業性指導或培訓，也很少咨詢醫生或專家。這導致很多隊員在夜跑或參加馬拉松比賽時遭受重創。

　　在平時夜跑時，李德超也發現人們跑步的姿勢千奇百怪，有身體前傾的，也有使勁昂著頭的，還有蹦跶的，跳躍的，十分好笑。“如果是鍛煉身體為目標，建議大家以慢跑為主，關鍵要挑選一雙好鞋子，有氣墊、減震好，不易傷腳。”李德超說。

　　李德超感到高興的是，他發現重視健康的人越來越多，夜跑隊伍中的年輕人也越來越多。“可惜大型的公益組織比較少。”李德超說，新人參加夜跑最好加入這種公益組織，有專人領隊，給予咨詢指導，而且夏天團體行動比較安全，如若暈倒能夠有人及時看到，另外，還可避免交通事故和被陌生人尾隨。