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青島日報/青島觀/青報網(wǎng)訊 日前，市衛(wèi)計委印發(fā)《青島市居民冬季養(yǎng)生保健指南》（以下簡稱《保健指南》），指出早晚按摩鼻側(cè)可增強鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。
早晨、午間要定期開窗
《保健指南》指出，冬季起居作息要注意早臥晚起，與太陽同步是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)。建議每天亥時（21-23時）休息，爭取在子時（23時至次日1時）沉睡。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。
《保健指南》指出，冬季寒冷，居民多緊閉門窗保暖。但長期處在門窗關(guān)閉、使用取暖器的環(huán)境中，空氣不流通、干燥、且室內(nèi)外溫差較大，人們?nèi)菀咨匣稹⒈忝亍⒛螯S，易患呼吸道疾病等。所以，要定期開窗，特別是早晨、午間要定期開窗，使空氣流通，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。同時，可將取暖器旁放盆水或使用空氣加濕器，以增加濕度，以免室內(nèi)過于干燥。
每晚用熱水泡腳20分鐘可提高睡眠質(zhì)量
《保健指南》指出，冬天常曬太陽，對患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松和腰腿痛的老人和生長發(fā)育期的兒童尤為重要，日光中的紫外線還能殺死皮膚上的細菌、增強皮膚的抵抗力。還可通過皮膚滲到皮 下組織，對人體起到熱刺激作用，促使血管擴張、血流加快，促進體內(nèi)的新陳代謝。
《保健指南》指出，天氣寒冷使血管收縮，人們會出現(xiàn)頭痛頭暈，心慌不適，容易誘發(fā)心腦血管病。冬季的防寒保暖非常重要。冬天對腳的保暖尤應(yīng)加強，每晚用熱水泡腳20分鐘，長期堅持， 不但能促進血液循環(huán)，解除疲勞，還能大大提高睡眠質(zhì)量。
用冷熱水交替洗臉可增強面部耐寒力
《保健指南》還介紹了冬季保健按摩方法，具體如下：
（1）按摩面部。晨、午、晚各洗面一次 ，用冷熱水交替洗，早晚用搓熱的雙手自額、眼臉、雙頰，采用回旋法按摩30次，可增強面部的 耐寒力。
（2）按摩鼻側(cè)。鼻為肺的門戶，外邪極易侵入，早晚各用左手按左鼻側(cè)迎香穴不動，右手食指回旋摩右鼻側(cè)迎香穴20次，再換手20次，可增強鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。
（3）按摩腰椎及雙耳。將雙手搓熱，用左手按摩右耳30次，再換右手按摩左耳30次，然后馬上用雙手掌同時按摩腰部30次，均采用回旋法。最后再用左右手交換按摩腰椎骨至尾骨上下各20次。可防治腎虛、腰痛、耳鳴等,并祛除寒氣，增強抵抗力。
（記者 趙波）
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