肥胖的少年兒童怎樣進行體育鍛煉
2011-05-29 15:49:00 來源： 新華網
[提要]
肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量,目的是減輕體重,促進體脂消耗,改善心肺功能.
一是進行耐力性運動.廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳.有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛煉方法.這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代,可以幫助多余的脂肪燃燒.也有利于提高心血管系統的功能.
二是進行力量性運動.這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿后上抬運動,頭、肩、腿同時后抬的 "船形"運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪.
三是進行球類運動.這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉,運動量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的.
肥胖少年兒童的運動量不可太小,也不可太大,一般采取中等強度為宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間.另外,在鍛煉中要進行自我的醫療保健,遇有不良反應如頭暈、惡心,要逐漸減少運動昨,甚至停止運動,以便防止發生意外.
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