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　　眼下，散步、健步走是很多人熱衷的運動，還有人用軟件記錄每天的步數，互相比拼。昨天，濱州醫學院煙臺附院骨科專家提醒說，健步走要量力而為，不顧及自己的身體狀況一味追求步數，反而會引發健康問題。

　　每天暴走2萬步，膝關節受損

　　最近，家住山東煙臺牟平區的丁先生愛上了“曬步數”，每天暴走2萬步以上，并且把步數曬到朋友圈，一段時間堅持下來，丁先生的快走成績每天穩居朋友圈前三名，月度第一名。為此，丁先生覺得很有成就感，并且有些上癮了。不僅如此，快走的減肥效果明顯，暴走兩個月下來，丁先生體重減輕了4公斤。

　　但讓丁先生感到不爽的是，最近總感覺膝關節有些隱隱作痛。前幾天，他到濱醫煙臺附院骨關節外科就診后才發現，他的左側膝關節腔內出現少量積液。對此，濱醫煙臺附院骨關節外科主任王兆杰表示，丁先生是得了膝關節滑膜炎。膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

　　“正常走1萬步需要1小時，每天走1小時足夠了。”王兆杰提醒說，走步對身體有一定幫助，但千萬不能不顧及自身體質，為了沖榜而盲目增加走路的量。特別是身體較肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據自己的身體狀況對鍛煉強度等進行適當調整。

　　王兆杰還建議：“走路的運動量和速度應因人而異，循序漸進。可以從每周3次、每次20分鐘開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到可以每天步行30至45分鐘為止。步行速度在可能的情況下盡量快一點，這樣健身效果更好。如果運動中感到關節酸痛，應停下休息。”

　　王兆杰強調，運動貴在堅持，不建議短期內的高強度運動。其實每天的上下班、上街購物，都可以算是步行運動，日常的運動方式都會對健康產生積極的作用。膝關節是人體重要的關節，隨著年齡增加會發生磨損，一旦磨損過度嚴重，就只能置換關節了。所以，我們一定要在日常生活中保護好膝關節。

　　游泳對保護關節最有好處

　　王兆杰告訴記者，對于普通人來說，對關節最有好處的運動是游泳。在水里人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。此外，許多高強度的運動，尤其是大量運用到膝部的運動, 如跑步、 登山、 打籃球、踢足球等，膝關節特別容易受到傷害, 將來很容易變成退化性膝關節炎。因此，當膝蓋出現以下不適時，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現發燒癥狀，就需要去看醫生。

　　運動要適度，因人而異

　　王兆杰表示，防止運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3-4次即可。

　　另外，運動時一定要穿合適且狀況良好的鞋子。一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋，覺得輕便舒服。但布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是6到12個月就換一雙鞋。

　　同時，要避免急速增加運動的次數與時間。運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。（YMG記者 李俊玲）